do oceny

[...] i dodaj do niego 300-500kcal: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2g/kgmc tłuszczy i reszta węgli poczytaj tematy o żywieniu, ułóż dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem i wrzuć ją do oceny: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Potem ułóż trening na podst. tego co przeczytasz o treningu (polecam osobiście FBW [...]

Split też będzie dobry. Chociaż to tylko schemat, na którym dopiero zbudujesz plan, a to jest najważniejsze. Ułóz i podrzuć do oceny. Zastojów nie będzie, jeśli wprowadzisz periodyzacje i będziesz planował każdy mikrocykl.

walkman nie schudniesz jedzac w ten sposob, poczytaj posty w odzywianiu i wybierz sobie najlepsza diete pod siebie, uluz ja i dawaj do oceny. w razie problemow z dietami pytaj. ale najpierw czytaj najlepiej wpisz swoje pytanie najpierw w wyszukiwarce na sfd (albo slowo kluczowe) i zobacz czy juz ktos takiego pytania nie zadal

posty podwieszone dla odchudzających się należy przeczytać, potem wg nich spróbowacułożyć dietę i trening i dac na forum do oceny. Zadawać konkretne pytania, nikt za Ciebie nie ułoży diety ani treningu

Wrzucam diete do oceny. Nie wiem dlaczego wyżej ankieta się nie dodała :-( /SFD/Images/2016/2/6/857904d270054aab8a55850071e440a1.jpg

Na barki to po 20 powtórzeń, moim zdaniem wystarczyło by po 10 serii. Wklejaj resztę do oceny, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poza tym jeśli liczysz na przyrosty to zainwestuj w dietę.

Chcę abyś wkleił resztę partii do oceny. :) Wtedy pomożemy, sami za Ciebie nic nie ułożymy. Jak michę trzymasz to świetnie, większość nowicjuszy właśnie to pomija gdyż sądzi że to tylko "wspomaga" wzrost.

Chcę abyś wkleił resztę partii do oceny. :) Wtedy pomożemy, sami za Ciebie nic nie ułożymy. Jak michę trzymasz to świetnie, większość nowicjuszy właśnie to pomija gdyż sądzi że to tylko "wspomaga" wzrost. Trzymam ze względu na to, że trenuje MMA od dwóch lat. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że te diety mogą się nieco różnić. Ale to nie problem, [...]

Ułóż dietę Na samym początku zrób trening FBW HMB niepotrzebne Odżywkę możesz dać do diety Czytaj tematy podwieszone wstaw ankietę i jak ułożysz coś to wstaw do oceny

jutro wrzuce plan jak bym to widzial do oceny... ale jesli chodzi o kolejnosc cwiczen nie jest zle??? bo w innym dziale mi zarzucono ze zla kolejnosc :/

Wszystko masz wypisane tam więc do roboty, układasz plan i wrzucasz do oceny. A żeby były widoczne efekty to jeszcze trzeba jeść odpowiednio.

[...] b. dużo; proponuje więc to wykorzystać i ułożyć plan wedle wskazówek; nie schodź uparcie na zakresy 5-cio powt. i to w najważniejszych ćwiczeniach bo nie uzyskasz ani masy ani siły, a ryzykujesz nie tylko stagnację ale niemal pewną kontuzję czy jakiś uraz... zastosuj zakresy 8-15 powt. resztę masz we wskazówkach Huberta:-)) ułóż i wklej do oceny.

Popracuj nad klatą bo troche zalosnie wygląda "Kolejny chudzielec" Skoro sam sie widzisz to po co dajesz do oceny :) Bo z kiwikiem cie zapoznamy

[...] to mam tak dziwnie,ze w nietreningowe nic mi sie nie chce,a w treningowe jestem jakis wypalony.Ale to może być też wina diety,chociaż sądze,ze jest cool.Dam ją w odżywianiu do oceny i sie zobaczy. Pewnie przerzuce sie na to fbw bo w koncu chciałbym poczuc,jak to jest podnosić coraz większy ciężar A Ty po tym fbw zyjesz,czy jak ja,w połowie?

[...] mnie nie liczy się waga tylko jakość tego co ważymy . Estradiol jest wysoki i zauważyłem to po tym jak nabieram wody , epi by to ładnie ubijało chetnie etż wrzuce dietę do oceny ale to nie etn dział pozatym wiem że ejst dobra i dobrana do mnie bo długo szukałem tego punktu zeby budować mięsien z ograniczoną ilością tłuszczu ale jak wszyscy [...]

[...] i nim lecisz. Nie podam ci nic na tacy, po "pierwsze primo" znajdz podwieszone tematy o FBW, po "drugie primo" poszukaj w atlasie cwiczen jakie masz mozliwosci (szukaj cwiczen na swoj sprzet), po "trzecie primo" wklej plan do dzialu trening dla poczatkujacych do oceny. Kurde, szybciej by bylo ulozyc gotowy FBW o.O

Dałem plan do oceny tylko tych partii kto Ci powiedział ,że ćwicze tylko te co napisałem? Naprawde jak już coś piszesz to z sensem .... Czekam dalej na SENSOWNE odpowiedzi pozdrawiam:P

Ok dziękuje. Czyli się tym nie przejmować? Ponownie badania za jakieś 2-3tyg i wrzucę do oceny. Pozdrawiam.

ja bym dużo pozmieniał gdzie na impreze !! a gdzie się będziesz regenerował dieta to już wogóle poukładaj i pokaż do oceny i słowo "siłownia" nie dużo mówi napisz jaki trening ?! Życie jest za krótkie by być małym.....

Nikt Ci tutaj nie rozpisze planu :) Ale zapraszam do lektury... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Masz tu 5 obszernych postów na temat HST. Jak ułożysz to daj na forum do oceny.